[...] bo to była naprawdę ciężka walka. On też miał swoje momenty i muszę to uznać. Nie chcę być tym gościem, który robi wymówki. Deiveson wykonał niesamowitą pracę i miał lepszy plan na walkę. Chcę po prostu wrócić do klubu, spędzić czas z rodziną, obejrzeć walkę jeszcze raz i wrócić silniejszy.” Walka na UFC 270 była trzecim z rzędu spotkaniem [...]
CZWARTEK Dzisiaj był plan na wykonanie kilku serii wyciskanie , na takich ciężarach i ilościach powtórzeń ... żeby rozjaśnić sobie wszystko przed nowym systemem który miał wejśc od poniedziałku. Niestety pod koniec pierwszego ćwiczenia odebrałem telefon }:-((( z nowościami . Q.......wa Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg [...]
[...] ból w przedramionach i barkach po piątkowych próbach w koszuli. Tak jak pisałem na początku , w tym tygodniu ostatnia przymiarka w koszuli a raczej w koszulkach...bo mam plan na początek włożyć starą FURY i spróbować co najmniej dwa udane podejścia jak na zawodach. Jeśli wszystko ładnie siądzie , to założymy Low Cut i spróbuję również coś [...]
[...] kontakt ze sztangą , bo ciężko to nazwać pełnym treningiem . Jednak pomimo iż uciekło parę kilogramów z wagi , to nawet nie było tak tragicznie . Teraz przez weekend podładuję baterie i trzeba będzie coś wymyślić na pozostały do zawodów czas , bo mój plan się delikatnie mówiąc posypał . A zatem wchodzę w fazę treningów intuicyjnych :-))
Hmmm na mój chłopski rozum plan nie jest zły... aczkolwiek, jeśli nie masz całego planu z rozpiską dni itd to troche lipnie.. W takim przypadku możliwości jest wiele 2 dni ćwiczenia(zrobić na perfect ) jak Ci podpowiedział GrZeGoRr Zamienienie sztangi na wyciąg dolny -mp1984- tylko że tak jak on napisał jemu tak wchodziło lepiej, Ty możesz robić [...]
Witam. Nic o Tobie nie wiemy. Zakładam, ze staz wiekszy niz 2 lata, plan na mase zapewne i dieta oczywiscie jest Rozkład wlasciwie dobry, jedynie triceps bym dał z barkami, a biceps z plecami lub nogami. Uwagi co do ćwiczeń: przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 - nie potrzebne, dubel podciagania Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]
[...] Trening Brak. Plan na jutro ? Wstać w miarę rano, śniadanie typu 5 jajek + mozarella i wyście w góry. Po długiej i zapewne wyczerpującej wycieczce idę do pracy na 19:00 - 7:00. Niestety jak nie będzie pogody (będzie padać lub bardzo pochmurnie) to nic z tego planu nie wyjdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b428df82ad924e5baeaa7885dfeed3c4.png
[...] najmniejszy problem. Zastanów się: 1. Trening siłowy może pomoc korygować wade poprzez wzmacnianie mieśni głębokich brzucha i prostowników po konsultacji z lekarza ale taki plan powinien układać ktoś kto się zna, widział cię, zna wade - niestety ja taką osobą nie jestem i nie mam wiedzy jak wygląda trening siłowy przy wadach postawy, nawet [...]
[...] kiedys zaczynal i nie kazdy mial na poczatku supersiłe. wolne ciężary zamieniać na gowniane wyciągi tylko dlatego że jest male obciązenie? Twoje poprawki przekształcają plan na zwykłego monotonnego splita. Chcesz to ćwicz tak jak napisałeś, ja napisalem co zrobic, czy się zastosujesz to już twoja sprawa. szczerze, to wole oczywiscie wolne [...]
Skodzio A co takiego osiągnałem? ********************************* Zaczynam plan już od soboty, dla tych ktorzy nie wiedza o co mi chodzi: W sobote zrobię trening poniedzialkowy. W poniedziałek - wtorkowy. W środę - czwartkowy. W czwartek/piątek - piątkowy. Od kolejnego tygodnia będzie to już wyglądać normalnie Ewentualnie przewiduję jakieś małe [...]
[...] to znaczy, że nie masz pojęcia o HST... Tak podejrzewałem, patrząc na ilość serii i obecność ćwiczeń izolowanych, ale wierzyłem w Ciebie... Błąd! ;)) No nic, poczytaj o HST, plan masz poprawiony, choć polecam ściąć ilość serii wszędzie o połowę Jak się ogarniesz i dowiesz o co chodzi w HST, na bank na tym skorzystasz, świetny trening. Jak nie [...]
[...] w pysk strzelił, który włazi w tryb paniki i już z niego nie wychodzi - to jest wada, której zawodnik na tym poziomie mieć nie może, bo będzie w dupie za każdym razem jak mu plan perfekcyjnie nie wyjdzie. Bardziej cenna jest pod kątem oceny Aliego walka z Werdumem, mimo swojej całej kuriozalności %-) Co z tego że jego skillset szedł się yebać [...]
[...] w pysk strzelił, który włazi w tryb paniki i już z niego nie wychodzi - to jest wada, której zawodnik na tym poziomie mieć nie może, bo będzie w dupie za każdym razem jak mu plan perfekcyjnie nie wyjdzie. Bardziej cenna jest pod kątem oceny Aliego walka z Werdumem, mimo swojej całej kuriozalności Ok, Lesnar nie był testem dla Reema. Ot, kolejny [...]
Plan treningowy: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powotrzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8 powtorzen -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen -przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 powotrzen wywal Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie do zmeczenia -uginanie nadgarstkow [...]
[...] wiosłowaniu. Biceps - Nie po plecach, daj w inny dzień, tego samego tyczy się przedramię, nie przed bicepsem Nogi - dodaj ćwiczenie heavy na dwugłowe RDL lub żuraw. Triceps - jedno główne ćwiczenie wystarczy, więc wybierz między pompkami a wyciskiem wąsko, reszta ok. Rozpisz plan na brzuch. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-02 01:15:37
Zanim napiszesz nowy plan to wypisz swoje dane tz. staz, wiek, przeciwskazania od lekarza itd. jesli chcesz zeby ktos Ci poprawil twoje bledy Jesli jestes po ogolnorozowjowce mozesz przejsc do tego planu Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]
[...] za większość odpowiada w tym sporcie Wzrost: Okolo 180cm Waga: 64kg Prosze o oceny i ewentualna poprawe. Dodatkowo mam pytanie : Po jakim czasie przerzucic sie na jakis plan 4-5dniowy , bardziej wymagajacy. Możesz jak skończysz ten, ewentualnie jeszcze jeden 3 dniowy. Nie ma tutaj reguł. Po jakim czasie warto wziac krete mono. Najlepiej [...]
[...] formy jestem zadowolony, szczególnie jak Tomek i Przemo powiedzieli że no odwodnienie i można ruszać xD A jeszcze 2 tygodnie, co do limitu max 3kg mi zostało więc Przemo ma plan abym był mniej więcej nabity jak dzisiaj xD Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do [...]
A więc trochę to trwało (dostosowania diety) ale poniżej podam przykładową :) 1. Po przebudzeniu: WPC 30g + 250ml wody Przerwa godzinna 2. Śniadanie: Płatki musli z orzechami i rodzynkami wraz z jogurtem naturalnym + 20/30g płatków owsianych. 2-tabletki TOP 10 Chelated Minerals (uzupełnienie witamin itp.) Przerwa 2-godzinna 3. II Śniadanie: [...]
22 stycznia - UFC 270: Francis Ngannou vs Ciryl Gane
